trening jak

[...] KOMENTARZ DO TRENINGU: U mnie było dzisiaj 28*C i cały dzień robiłem na słońcu. Po pracy czułem się tragicznie, ale nie odpuściłem treningu. Jak zacząłem od klatki to było minus 5kg na sztandze. I myślałem że dalej będzie też tak słabo, ale jakoś jednak poszło. Mam nadzieję że wrócę jeszcze do 80 kg WL [...]

Do treningu trzeba podejść rozsądnie jak masz iść na trening ze złym samopoczuciem i na pół gwizdka to lepiej nie robić treningu w ogóle i spokojnie odpocząć w domu.

Kompletuję już powoli dane za maj pierwsza sesja pomiarów i zdjęć za mną,jeszcze filmy i tu muszę dopracować ćwiczenie "Rocky" niższe zejścia tak jak Ojan,ciężko mi to zrobić bo brzuch przez codzienny trening mam przemęczony,ale wyczekam na przerwę po popołudniówkach i może wyjdzie lepiej.

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]

Marek-ja też myślałem że nie dojdę a się udało ;) Zaczynałem od 2 prawidłowych,ale stopniowo z treningu na trening było lepiej.Co do bolesności mięśni,to ja też zawsze ją czuje po dragonach-to przez te duże napięcie w rozciągnięciu w poziomej pozycji. No Masti w tym roku ma hardcorowe dla nas wymagania jakich wcześniej nie było jak dla zawodników [...]

Dobry DZIEŃ 33 - 13.05.2016 Co się działo? Pobudka późna, śniadanie, zaraz potem trening, szybko do domu, szejk i na koncerty. Tam już na luzie, wafle sobie wziąłem do jedzenia i jak wróciliśmy w nocy to dojadłem co trzeba było. I cardio oczywiście pokręciłem /SFD/Images/2016/5/15/c414c81a161e48a097969dd03371e62f.jpg [...]

Nie do końca. Zrób sobie tak. Serie up 10 powt down 20 powt Na koniec treningu barków robisz rampę unoszenia bokiem po 10 powt przerwy powiedzmy 45 sekund powiedzmy 6 serii w ostatniej już nie możesz dać rady zrobić 10 powt i zaliczasz upadek. Wracasz tymi samymi bez przerw między kolejnymi seriami ale nie przekraczasz 20 powt. Na przykłada 10 x [...]

I tak ma być. A jak się da to jeszcze skrócić ten trening ale to już jest taka akceptowalna długość treningu.

[...] Wywaliłem to California Press. Nie leżało mi to ćwiczenie, czułem bardziej łokcie a niżeli triceps w tym ćwiczeniu. Wróciłem do francuza, ładnie go czuję. Po wczorajszym treningu fajne zakwasy pleców, od góry do dołu :-) Co ciekawe po tamtym treningu mam też domsy na klatce? Nie wiem jakim cudem. Przy szrugsach wydaje mi się że jak opuszczam [...]

Jako, że była to moja pierwsza ustawka to miałam lekkiego stresa @@-) ale jak widać nikt mnie nie zjadł }:-( było dużo śmiechu, super atmosfera, trening zrobiony, teraz tylko czekać na kolejną :-D

jak choroba męczy to nie ma sensu jakichkolwiek aerobów robić, nawet lekkich teraz niestety bedziesz musiał chwile odpocząć i wrócić do normalnego stanu, a pozniej wziąć się porządnie za michę, trening i kardio ;-)

[...] będę się starał "trzymać rękę na pulsie" i zresztą z planami a ich realizacją może być różnie i jak zmam siebie pewnie przeszkodzą mi odciski na dłoniach, Pierwszy trening klatka wszystko skos plus,oprócz bramy 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w dół i przed siebie górne bloczki 4 wyciskanie [...]

a jak wyglądają mikrouszkodzenia po nowym treningu ? Długo się utzrymują czy zaraz znikają i jesteś gotowy na nowy trening?

[...] biegaliśmy dosłownie z kartonami. Dieta - jeżeli coś ulegnie jakiejkolwiek zmianie do dni poprzednich, napiszę. Suplementacja - dokładnie jak wczoraj. Podsumowanie : Niby trening nie taki ciężki, nie taki wymagający, ale dwójki bolały mocno, nogi się trzęsły w szatni hehe.. noi znów brak zmęczenia na obecnej diecie , fajny efekt :) . [...]

[...] bez umiaru,jak wieczorem wszedłem na wagę miałem wyrzuty sumienia,ale to nic dziś odpokutowałem :) Trening plecy wyciąg górny 1 ściąganie szeroko do karku 2 ściąganie szeroko do klatki 3 ściąganie szerokość barków do brzucha 4 ściąganie wąski równoległy do brzucha brzuch 1 allachy :) po treningu na plenerowej muscle ups drabinką 1/2/3/4/5/6/7/8/9

[...] w następnym ćwiczeniu zaskakująco lekko poszła ostatnia seria. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Wczoraj przez cały dzień 21g węgli. Dzisiaj do treningu 24g węgli, ciężko ale da się wytrzymać. Za to fat leci w oczach. Normalnie każdego kolejnego dnia widzę różnicę w lustrze. Dzisiaj zaraz po treningu brzucha [...]

[...] czułem bardzo mocno coś takiego jak termiczny efekt pożywienia. To powinno bardziej występować po węglach, dobrze czaję? Nie mogę się już doczekać normalnie zrobionego treningu i obolałego życia, bo teraz to flak. Mój omlecik na jutro zaraz wleci na patelnie, bo Bejbe szaleje w kuchni. A potem szynka będzie leciała. [...]

[...] da się funkcjonować i nawet niektórzy to lubią ale trzeba się do tego fajnie przygotować. Ja nawet krótkookresowe ścięcie węgli powoduje u mnie spadek nie tyle formy ogólnej co takiej chwilowej. Szybko mam zamułę i tracę ochotę do działania. Choć nie powiem czasem jak machnę trening na czczo to jest ogień ale to musi być szybko po wstaniu.

Krata coraz lepiej, ale najgorsze są okolice pępka. Stamtąd musi jeszcze sporo zejść. WCZORAJSZY I DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Nogi jak to nogi do odcięcia!! Dzisiaj na drążku poszło +20kg także jest nowy rekord :-) No i po dokładałem jeszcze tu i tam. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie lekko zgiętych rąk do ud Ciekawostka po wczorajszym treningu pleców czuję tricepsy,myślę że po ćwiczeniu na brzuch w którym linkę trzymam lekko zgiętymi rękoma i prowadzę ją do stóp już w trakcie jego wykonywania bardziej [...]